Slăbeşte rapid. 5 exerciţii care alungă grăsimea.

Nu ai nicio scuză dacă ţi-ai propus să scapi de kilogramele în plus! Fă-ţi un program bine stabilit de sport şi nu lăsa pe nimeni să-ţi distragă atenţia de la el!

Iată un set de cinci exerciţii pe care trebuie să le faci cu regularitate dacă vrei să dai jos kilogramele luate de Sărbători:

1. Alergarea pe loc

Credeai că jogging-ul este un sport accesibil doar în exterior sau la sala de fitness? Ei bine, alergarea pe loc are aproximativ aceleaşi efecte pozitive asupra tonusului muscular, dacă o faci cel puţin 5-6 minute în fiecare zi.
Pe măsură ce rezistenţă ta fizică creşte, poţi mări intervalul cu câte 15-20 secunde zilnic, "adăugând" şi alte variaţiuni care topesc eficient caloriile: ridicarea genunchilor la piept, pendularea gambelor la spate, jocul de glezne etc).

2. Genuflexiuni

Profesorii de sport includ acest tip de exerciţiu în orele de curs dintr-un motiv întemeiat: tonifiaza muşchii picioarelor, te ajută să păstrezi o poziţie corectă a coloanei vertebrale şi tonifiaza abdomenul. Iniţial, 3 seturi de câte 10 repetări sunt suficiente. Ulterior, adăugă câte 2-3 în plus în fiecare zi.

3. Abdomene efectuate corect

Executate incorect, acestea conduc la suprasolicitarea zonei cervicale, iar în unele cazuri chiar și la dureri puternice în zona afectată. Pentru evitarea acestor neplăceri, Emil Peptea, Antrenor Personal World Class Health Academy at The Grand, îți propune câteva reguli simple pe care să le urmezi:

• - ține bărbia în față și menține gâtul drept atunci când te ridici de la sol

• - ține mâinile în spatele urechilor și nu al capului, mai exact, atinge-ți ușor urechile și menține coatele cât mai depărtate.
• 
  

4. Sărituri şi flotări

Cu picioarele apropiate şi cu braţele ridicate pe lângă cap sari în sus, după care aduci mâinile pe sol şi duci picioarele în spate pentru a ajunge în poziţia "planşă". Apoi se aduc picioarele spre piept şi sari din nou. Se reăetă exerciţiul de cel puţin 10 ori. 

5. Sărituri alternative

Foloseşte o cutie mai tare sau un scaun jos pentru a executa acest exerciţiu.

Sursa: eva.ro

Întărește-ți imunitatea cu 7 suplimente alimentare

În sezonul rece, te poți confrunta cu o imunitate scăzută, adică poți deveni vulnerabilă în fața virusurilor, bacteriilor și a microbilor care circulă nestingherit prin aer. Din acest motiv, în fiecare toamnă este indicat să faci o cură cu suplimente alimentare, care îți revitaminizează și remineralizează organismul, astfel încât sistemul imunitar să fie din nou imbatabil.

Trebuie să știi că suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație sănătoasă și echilibrată și nici mișcarea. De fapt, în lipsa acestor elemente de bază, suplimentele alimentare nu prea dau rezultate.

1. Suplimente pe bază de usturoi

Probabil știi de la bunica sau de la mama că usturoiul este sfânt în sezonul rece, deoarece te ferește de răceală și de gripă. Într-adevăr, usturoiul este eficient în procesul de întărire a imunității, însă doar dacă îl consumi cu regularitate. Cum acest lucru nu îți este la îndemână tot timpul, poți apela la suplimentele alimentare pe bază de usturoi.

2. Suplimente pe bază de produse apicole

Produsele apicole, cum ar fi propolisul, lăptișorul de matcă, polenul și pastura, sunt extraordinare pentru sănătatea organismului. Ele întăresc sistemul imunitar, detoxifică organele interne, îți conferă mai multă energie și îți furnizează o mulțime de vitamine necesare bunei funcționări a organismului.

Dacă de primele produse cu siguranță ai auzit, pastura abia de câțiva ani a început să beneficieze de promovare. Pastura sau "pâinea albinelor" este un produs foarte hranitor, care îți oferă vitamine din grupul B, vitaminele C, D, E si K, enzime, proteine și glucide. Ține și tu o cură cu suplimente alimentare pe bază de produse apicole, pentru a avea o imunitate de fier.

3. Suplimentele cu spirulină

Spirulina este o algă miraculoasă, care furnizează organismului vitamina A, vitamine din complexul B, cupru, fier, zinc și seleniu. Suplimentele alimentare pe bază de spirulină te ajută să-ți întărești imunitatea, să slăbești, să-ți protejezi ficatul și să previi boli grave, cum ar fi cancerul.

4. Suplimentele pe bază de echinacea

Echinacea este o plantă medicinală despre care studiile arată că poate întări sistemul imunitar, dacă este urmată o cură de cel puțin 3 luni. Suplimentele pe bază de echinacea sunt foarte căutate în sezonul rece, deoarece pot preveni îmbolnavirea de răceală sau gripă. Pentru aceasta, este foarte important să ai grija de alimentația ta și să faci mișcare.

5. Suplimente pe bază de fructe de pădure

Fructele de pădure, în special afinele, conțin cantități importante de antioxidanți și de substanțe care îți întăresc imunitatea. În sezonul rece, poți urma o cură cu suplimente pe bază de fructe de pădure, ideală pentru a-ți proteja organismul de bacterii și virusuri, dar și pentru a-ți reface nivelul de energie.

6. Suplimente pe bază de ulei de pește

Suplimentele alimentare pe bază de ulei de pește sunt o sursă excelentă de acizi grași esențiali omega 3, necesari pentru scăderea colesterolului și protejarea inimii. De asemenea, aceste suplimente contribuie și la întărirea imunității.

7. Suplimentele cu vitamine

Suplimentele alimentare pe bază de vitamine (C, D și E) sunt și ele eficiente pentru întărirea imunității, mai ales în sezonul rece, când riscul de contactare a virusurilor răcelii și gripei este mai mare.

Sursa: eva.ro

Foto: eva.ro

5 băuturi naturale şi sănătoase care te fac mai frumoasă.

Visezi să bei o poţiune magică şi să te transformi peste noapte într-o frumuseţe absolută? Realitatea nu este chiar atât de departe pe cât ar părea.

Consumă sucuri şi smoothie-uri naturale şi sănătoase, care îţi oferă toţi nutrienţii necesari pentru o piele frumoasă, unghii puternice şi păr strălucitor. Iată care sunt:

Fără riduri - Ceaiul verde

Pentru că este foarte bogat în antioxidanţi şi flavonoide, ceaiul verde te ajută să-ţi păstrezi pielea frumoasă şi să ţii ridurile la distanţă. Antioxidanţii neutralizează efectul radicalilor liberi, moleculele care afectează structura celulară. Consumă două căni de ceai verde pe zi neîndulcit sau îndulcit cu puţină miere pentru a beneficia de efectele sale extraordinare asupra sănătăţii.

Adio pungi de sub ochi! - Sucul de ţelină

Un smoothie din frunze şi tulpini tinere de ţelină este un puternic detoxifiant. Ajută la echilibrarea nivelului de sodiu şi potasiu din organism, ceea ce ce contribuie semnificatv la eliminarea toxinelor acumulate. Astfel, pielea ta va fi mai frumoasă iar pungile de sub ochi vor dispărea.

Unghii mai frumoase -  Smoothie de spanac

Pentru ca unghiile tale să crească rezistente şi sănătoase, organismul tău are nevoie de suficiente minerale. O sursă excelentă de minerale sunt verdeţurile şi legumele verzi. Iar spanacul este alegerea perfectă pentru un smoothie delcios. Tot ce trebuie să faci este să speli bine frunzele şi să le amesteci în blender, împreună cu o jumătate de pahar cu apă.

Păr strălucitor - Suc de morcovi

Morcovii au un conţinut bogat de beta-caroten, substanţa care îi oferă culoarea portocalie. În organism, beta-carotenul se transformă în vitamia A, esenţială pentru un scalp sănătos şi foliculi rezistenţi. Sucul natural şi proaspăt de morcovi te va ajuta să ai un păr de invidiat, dar va ţine şi ridurile la distanţă, pentru că vitamina A este şi un antioxidant absolut esenţial.

Piele sănătoasă - Smoothie de pătrunjel

O legătură de pătrunjel poate fi comparată cu un tub plin cu vitamine 100% naturale. Conţine săruri minerale de calciu, magneziu, fosfor, sodiu, potasiu, sulf, fier, vitamina A, vitamina C, vitamina E, complexul vitaminic B, coenzima Q10, iar lista poate continua. Această plantă poate face adevărate miracole atât pentru frumuseţe, cât şi pentru sănătate. Bea un smoothie de pătrunjel de cel puţin de două ori pe săptămână, iar pielea ta va arăta absolut superb!

Sursa: eva.ro 
 
Sursa: eva.ro

7 metode simple prin care poţi arde 150 de calorii

Să fii activ nu înseamnă neapărat abonament la sala de gimnastică. Când vine vorba de slăbit, orice tip de mişcare contează. Există nenumărate metode prin care poţi scăpa de calorii.

Deşi orice tip de activitate fizică te poate ajuta să scapi de kilograme şi să arzi din calorii, eficienţa diferă. Există anumite activităţi care te ajută să scapi de un număr mai mare de calorii într-un timp mai scurt. Iată 7 dintre acestea.

1. Ciclism. 

Ai bicicletă? Dacă nu, e timpul să-ţi achiziţionezi una. Nu contează că vremea nu este foarte îmbietoare, acest sport este plăcut indiferent de vreme. Deşi depinde de intensitate, ciclismul te poate ajuta să scapi de 150 de calorii în mai puţin de 20 de minute. În plus, mersul pe bicicletă întăreşte musculatura picioarelor şi inima.

2. Exerciţii video. 

Le găseşti pe internet sau la tv. Tot ce trebuie să faci este să le cauţi şi să îţi construieşti un program de antrenament pe care să-l urmezi de patru, cinci ori pe săptămână. 15-20 de minute, zilnic, te vor ajuta să arzi 150 de calorii sau chiar mai mult, în funcţie de intensitate. În plus, te vor ajuta să te relaxezi.

3. Mersul pe jos. 

 Cel mai simplu şi plăcut exerciţiu fizic. Aşa l-am putea denumi. Renunţă la mijloacele de transport, atât cât îţi permite timpul, şi grăbeşte pasul. 20 de minute de mers vioi te ajută să scapi de 150 de calorii şi să-ţi păstrezi inima sănătoasă.

4. Jogging.  

Dacă pe lângă cele 20 de minute de mers mai adaugi încă 20 de jogging, vei reuşi să scapi de peste 400 de calorii zilnic. Sună bine, nu?

5. Renunţă la lift.

Şi ce dacă stai la etajul 6? Alege scările. Nu numai că vei arde calorii şi îţi vei întări musculatura, dar şi beneficiile pentru sănătate vor fi numeroase. Vei scăpa de 150 de calorii în aproximativ 20 de minute de urcat scările.

6. Dans. 

Prin casă sau în club, dansul este un aliat important în lupta împotriva kilogramelor. Tonifică musculatura şi binedispune. 20 de minute de dans te ajută să arzi circa 150 de calorii.

 

7. Curăţenie. 

Sărbătorile se apropie iar casa ta are nevoie de puţin ajutor să arate impecabil. Introdu câteva exerciţii în programul de curăţenie şi vei reuşi ca în 20 de minute să scapi de 150 de calorii. 

Sursa: eva.ro

Foto: eva.ro

Slăbit rapid: 10 greşeli care nu te îngraşă

Vrem să fim suple şi sexy în sezonul costumelor de baie, dar asta nu înseamnă că trebuie să punem lacăt frigiderului. Dacă dieta ta seamănă destul de tare cu un post negru, sigur nu acţionezi sănătos. A sosit vremea să renunţi la dietele drastice.

"Regulile pe care şi le impun femeile în dietă le oferă speranţă şi control, dar nu sunt eficiente", punctează Abby Aronowitz, doctor şi autor al cărţii "Your final diet".

Iată 10 aşa-zise greşeli pe care specialiştii îţi recomandă să le comiţi începând de astăzi, cu garanţia că ele nu-ţi afectează silueta. Dimpotrivă, o modelează frumos!


1. Poţi mânca şi după 6 seara

Regula spune să nu mănânci după 6 seara. Află că nu ne îngrăşăm în mod magic doar după apusul soarelui. Caloriile cumulate timp de câteva zile duc la îngrăşare, nu o gustărică după o anumită oră.

Nutriţioniştii susţin că această regulă te îngraşă de fapt, pentru că te forţează să stai o noapte întreagă flămândă. "Atunci când nu-i dai organismului energie, deşi are nevoie de ea, îţi încetineşti metabolismul şi nu mai arzi calorii la fel de eficient, explică Christine Mastrangelo, fondatorul New England Nutrition Associates.


2. Poţi consuma şi carne roşie

Multe femei renunţă să consume carne roşie, ca să se ferească de consumul ridicat de calorii. Află însă că acest tip de carne e bogat în proteine. "Proteinele se digeră mai greu şi întârzie apariţia senzaţiei de foame", spune Jonny Bowden, doctor şi expert în slăbit. Aşa că mănânci mai rar şi ai energie!


3. Nu trebuie să mănânci la ore fixe

Sigur ai auzit  şi tu că orice dietă e bine să conţină mese la ore fixe. Specialiştii vin să contrazică şi această regulă. "Mănâncă atunci când ţi-e foame, nu când a venit ora mesei. Dacă te forţezi să mănânci la o anumită oră, îţi dai dieta peste cap", te atenţionează Elizabeth Somer, doctor şi autoare a "10 Habits That Mess Up a Woman's Diet".


4. Mănâncă sănătos... şi consistent

Unele femei ţin diete atât de drastice încât se păcălesc că au luat masa de prânz înfulecând o salată. Nimic mai fals. Corpul tău ştie că nu şi-a luat porţia necesară de proteine, iar senzaţia de foame nu se va lăsa mult timp aşteptată.

5. Poţi consuma pâine şi paste, dar cu măsură

Femeile care sunt la dietă se feresc de pâine şi paste la gândul că acestea îngraşă foarte tare.

Experţii te asigură însă că aceste alimente pot fi consumate fără griji în cantităţi moderate. Pâinea reprezintă o sursă importantă de nutrienţi, aşa că nu trebuie să lipsească din dieta ta.


6. Renunţă la număratul caloriilor

De ce? Pentru că nu au aceeaşi valoare. Contează enorm din ce alimente provin ele. De exemplu, "vei primi mai mulţi nutrienţi dintr-o sută de calorii provenite din mere, decât din pâine albă", spune nutriţionistul Samantha Heller. Să numeri pur şi simplu caloriile pe care le consumi, fără să ţii seama de nutrienţi, este periculos pentru organismul tău.


7. Alege mâncarea de tip fast food în locul unui baton cu proteine

De ce? Pentru că vei consuma fibre, proteine şi nutrienţi. După masa copioasă luată în oraş, nu vei mai face ravagii în frigider imediat ce ajungi acasă. De fapt, s-ar putea să nu ţi se mai facă foame până a doua zi. Desigur, poţi evita maioneza şi sosurile, dar carnea preparată la grătar cu salată îţi este chiar indicată, precizează Kara Mohr, docotor nutriţionist.


8. Nu mai consuma porţii mici

Potrivit unui studiu, femeile la dietă mănâncă cu mai multă poftă atunci când au în faţă o porţie mică de mâncare. Este un instinct psihologic normal. Mai bine îţi pui o porţie normală şi laşi în farfurie, decât să mănânci cu poftă şi să ai senzaţia că nu ţi-a ajuns.


9. Nu te mai feri de grăsimi

Avem implementată în minte ideea că grăsimile se depun, dar află că ai nevoie de o cantitate mică de grăsimi în organism. Grăsimile îţi protejează organele, îţi stimulează producţia de hormoni şi îţi ajută corpul să asimileze vitamine. O dietă fără grăsimi îţi pune în pericol sănătatea!


10. Nu te mai abţine de la ciocolată

Cercetătorii Universităţii din Toronto au demonstrat că femeile care se abţin de la ciocolată timp de o săptămână au mai multe pofte şi consumă mai multe dulciuri, decât cele care se delectează cu câteva bucăţele când simt nevoia, arată fitnessmagazine.com. Este însă indicat să nu ţii ciocolată în casă. În acest fel, dacă ţi se face poftă de ceva dulce, va trebui să mergi până la cel mai apropiat magazin. În cazil în care îţi înfrângi comoditatea, vei face nişte mişcare, ce merită răsplătită, nu?

Sursa: eva.ro 

Foto: eva.ro

Coenzima Q10: ce este şi dacă te ajută cu adevărat

Reclamele la produse cosmetice pomenesc atât de des de coenzima Q10 încât cu siguranţă îţi este un termen foarte cunoscut. Proprietăţile sale antiîmbătrânire sunt foarte lăudate, dar sunt cu adevărat reale?

Află ce este coenzima Q10 şi dacă are într-adevăr efecte benefice asupra frumuseţii.

Ce este coenzima Q10?

Coenzima Q10 este o substanţă care se găseşte în mod natural în organism şi care ajută la transformarea nutrienţilor în energie. Se găseşte în aproape toate ceulele corpului nostru şi este un antioxidant foarte puternic.

Cum te ajută?

Antioxidanţii luptă împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi, care pot distruge membranele celulare, alterează structura ADN-ului celular şi pot provoca moartea celulelor. Oamenii de ştiinţă sunt de părere că radicalii liberi au o contribuţie majoră la procesul de îmbătrânire, dar şi la apariţia unor probleme de sănătate precum bolile de inimă sau cancerul.

Antioxidanţii, precum coenzima Q10, pot neutraliza radicalii liberi şi pot reduce sau chiar preveni unele dintre efectele lor nocive. De asemenea, coenzima Q10 protejează celulele pielii de razele ultraviolete, prevenind fotoîmbătrânirea, apariţia prematură a ridurilor.

Care este legătura dintre coenzima Q10 şi riduri?

Coenzima Q10 este produsă în mod natural în organism. La nivelul pielii atinge concentraţia maximă în jurul vârstei de 20-30 de ani, apoi scade constant odată cu înaintarea în vârstă. Nu este o coincidenţă faptul că după vârsta de 30 de ani începem să observăm apariţia ridurilor fine din jurul ochilor sau buzelor, odată cu scăderea nivelului natural de coenzima Q10 din piele.

În lipsa acestui antioxidant natural, radicalii liberi atacă celulele, le afectează capacitatea de regenerare, motiv pentru care pielea îmbătrâneşte mai uşor.

Scăderea concentraţiei de coenzima Q10 poate fi combătută şi prin intermediul alimentaţiei sau a suplimentelor. Alimentele bogate în coenzima Q10 sunt cele de origine animală, în special organele precum ficatul sau inima. De asemenea, se mai găseşte şi în legume şi verdeţuri, în special în avocado şi pătrunjel, dar în cantităţi mai mici. De asemenea, poţi apela şi la suplimentele cu coenzima Q10, dar este indicat să discuţi înainte cu un medic.

Cât este de eficientă în tratamente cosmetice?

Aplicată local, coenzima Q10 poate penetra straturile superioare de celule vii ale pielii, atenuând adâncimea ridurilor specifice fotoîmbătrânirii. De asemenea, are capacitatea de a stimula activitatea regeneratoare a celulelor epiteliale, care odată cu înaintarea în vârstă devin inactive, potrivit cercetătorilor de la Universitatea New South Wales din Sydney, Australia.

Sursa: eva.ro 

Foto: eva.ro

Cele mai eficiente metode ca să te menţii după ce ai slăbit

După cum ştii, nu partea cu topirea kilogramelor în plus este marea provocare pentru silueta ta, ci modul în care reuşeşti să te menţii după ce ai slăbit. Dacă te-ai privat o vreme de îngheţata preferată şi ai mers la sala de fitness de parcă ţi-ar fi taxat cineva absenţele, nu înseamnă că acest chin temporar te va scuti de reapariţia colăceilor nesuferiţi pentru toată viaţa.

În mod ideal, ai slăbit printr-o dietă echilibrată, mişcare şi alegeri alimentare sănătoase. În mod realist, probabil că te-ai cam înfometat şi ai făcut mai multe abdomene decât credeai că poţi face, pentru o greutate de vis. Acum este momentul să te menţii după ce ai slăbit, dar cum poţi face acest lucru, fără să duci o viaţă de restricţii, precum cele care te-au ajutat să scapi de greutatea prea mare? Foarte simplu. Prin obiceiurile sănătoase, pe care le afli mai jos!

Ia gustări sănătoase şi micşorează porţiile

Chiar dacă acum te simţi uşoară ca un fulg, trebuie să fii în continuare foarte atentă la ce mănânci, altfel efectul yo-yo (de reîngrăşare) te va prinde din urmă. Ai grijă să ai mereu la îndemână gustări sănătoase (brânză degresată, iaurt, fructe, legume), care să îţi ţină de foame şi să te facă mai puţin vulnerabilă în faţa napolitanelor cu ciocolată.

Micşorează porţiile şi mănâncă de 5 ori pe zi, în loc de 3. În acest fel, îţi ajuţi metabolismul să lucreze în forţă cât e ziua de lungă, în favoarea formelor tale perfecte.

Hidratează-te constant

Hidratarea este o parte esenţială a strategiei tale de a te menţine după ce slăbeşti. Bea cel puţin 8 pahare de apă pe zi, pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor şi o senzaţie de saţietate prelungită. În plus, vei fi mai puţin dornică să bei sucuri acidulate, dacă senzaţia de sete nu apare de-a lungul zilei.

Fă mişcare cu orice ocazie

Să spunem că nu mai ai bani sau timp să investeşti în sesiunile de fitness, precum o făceai pe vremea în care ai slăbit.

Dar ce-ai spune dacă ai uita de lift şi ai urca scările sau ai coborî din autobuz cu o staţie mai devreme, pentru un plus de mişcare? Profită de fiecare ocazie pentru a-ţi lucra musculatura şi vei rămâne mereu în formă.

Nu mai mânca pe fond emoţional

Multe persoane mănâncă mai mult decât are organismul lor nevoie, pe fond emoţional: din plăcere, din plictiseală, din lăcomie sau copiind comportamentul alimentar greşit al partenerului de masă. Mestecă încet şi ascultă-ţi corpul, el îţi spune de fiecare dată când i-a ajuns hrana. E în regulă să laşi mâncare în farfurie, uită de ce ţi-au zis parinţii tăi în copilărie.

Cumpără produsele potrivite

Cumpărăturile din supermarket sunt şi ele un factor de care trebuie să cont, când vrei sa te menţii după o cură de slăbire. Stai departe de raioanele care te tentează (dulciuri, semi-preparate, sucuri acidulate etc.) şi fă o listă de produse sănătoase de acasă, pe care să o respecţi cât mai fidel. Alege proteine slabe, fructe, legume şi cereale integrale, în loc de prăjituri, bomboane şi chipsuri.

Fă dragoste des

Ai citit bine. Sexul are foarte multe beneficii, printre care şi menţinerea siluetei. Vei arde calorii într-un mod foarte plăcut şi vei fi motivată să îţi menajezi silueta, când trupul îţi va fi admirat foarte des de iubitul tău

Sursa: eva.ro 

Foto: eva.ro

12 reguli de bază ca să slăbeşti cu dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană presupune un regim alimentar sărac în grăsimi rele, dar bogat în nutrienţi şi grăsimi esenţiale pentru sănătate. Acest stil de viaţă te poate ajuta să slăbeşti şi să fii sănătoasă. Află de la Dr. Oz ce reguli de bază trebuie să respecţi!

Dieta mediteraneană a fost îndelung studiată de experţii din întreaga lume, iar rezultatele au arătat de fiecare dată că ar fi una dintre cele mai eficiente diete atât pentru sănătate, cât şi pentru menţinerea unei greutăţi corporale în limitele normale. Alimentaţia dezechilibrată are un impact nociv asupra organismului, fiind unul dintre principalii factori care ne măresc cu 30% riscul de a suferi de boli de inimă şi cu 20% pe cel de a face accident vascular cerebral (AVC).

Dacă ai probleme cu greutatea sau cu sănătatea, atunci ai nevoie de schimbări permanente în alimentaţia ta zilnică pentru a scăpa de kilogramele nedorite şi a te menţine la o greutate normală. În acest fel, sănătatea ta nu va avea de suferit, iar tu vei fi mulţumită pentru că vei avea silueta mult dorită.

Dieta mediteraneană nu are nicio legătură cu un regim strict de slăbire, ci se referă la un stil de viaţă sănătos care are grijă de corpul tău. "Se consumă mâncăruri bazate pe legume, verdeţuri, cereale integrale, fructe, nuci, seminţe, ulei de măsline, peşte, ocazional pui şi foarte rar carne roşie. Toate aceste alimente se folosesc în stare proaspătă, nerafinate şi neprocesate", aflăm de la Lygia Alexandrescu, specialist în probleme de nutriţie.

Iată care sunt regulile de bază recomandate de Dr. Oz pe care trebuie să le urmezi dacă vrei să slăbeşti, mâncând sănătos:

1. Consumă ulei de măsline extravirgin!

Înlocuieşte margarina, untul, maioneza şi sosurile comerciale cu ulei de măsline. Acesta are un conţinut bogat în grăsimi mononesaturate "bune" care sunt necesare sistemului cardiovascular, dar şi antioxidanţi. Dacă vrei un dressing cremos optează pentru maioneza din avocado şi ulei de măsline extravirgin.

2. Limitează consumul de alcool!

Consumul de alcool nu trebuie să fie unul exagerat. De exemplu, 1 pahar de vin roşu este indicat la masa de seară, dar încearcă să nu măreşti foarte mult consumul.

3. Măreşte consumul de legume!

Dacă vrei să beneficiezi de efectele protectoare ale dietei mediteraneene, măreşte consumul de legume în stare crudă sau preparate foarte simplu. Atenţie! Cartofii nu se pun la socoteală, adică dacă vei mâncă de 2-3 ori pe zi carofi nu vei beneficia de toţi nutrienţii necesari.

4. Măreşte consumul de fructe!

Dieta mediteraneană presupune un consum ridicat de fructe în stare proaspătă. Aşadar nu ezita să incluzi în dieta zilnică mai multe tipuri de fructe, cât mai variate în colorit.

5. Măreşte consumul de leguminoase!

Asta înseamnă ca în fiecare zi să consumi leguminoase, cum ar fi soia, mazăre, fasole boabe, năut, linte.

6. Consumă doar cereale integrale şi pâine neagră!

Dieta mediteraneană permite consumul cerealelor, însă doar cele integrale. De asemenea, pâinea sau pastele din făină integrală pot constitui o soluţie pentru mesele tale.

7. Consumă nuci şi seminţe în stare crudă!

Nucile, migdalele, fisticul, seminţele de dovleac, seminţele de floarea soarelui, nucile braziliene, nucile caju sunt recomandate spre a fi consumate de câteva ori pe săptămână. Acestea conţin pe lângă nutrienţi valoroşi sănătate şi grăsimi bune.

8. Consumă peşte şi limitează consumul de carne roşie!

Este recomandat să consumi peşte de 2-3 ori pe săptămână, în defavoarea altor tipuri de carne pe care trebuie să le consumi mai rar (vită, porc, pui). 

9. Consumă rar lactate, carne şi ouă!

Produsele animale au un conţinut ridicat de grăsimi saturate care blochează arterele, afectând circulaţia sângelui.

10. Fără mezeluri şi afumături!

Mezelurile şi afumăturile nu fac parte din regimul mediteranean, acestea fiind consumate extrem de rar.

11. Duciurile şi prăjiturile mai rar!

Prăjiturile şi dulciurile din comerţ trebuie consumate doar ocazional.

12. Consumă multe plante aromatice

Este recomandat să consumi des mirodenii atât proaspete cât şi uscate: busuioc, coriandru, mentă, oregano, pătrunjel, salvie, mărar, cimbru, cimbrişor, rozmarin.

Sursa: eva.ro
Foto: eva.ro

Top 10 cele mai eficiente sfaturi pentru a slăbi rapid

Optează la micul dejun pentru un terci de ovăz cu fructe! Descoperă alte recomandări utile oferite de celebrul specialist şi care te ajută să scapi de kilograme.

Kilogramele în plus îţi dau bătaie de cap? Ca să nu te complici cu tot felul de diete, Dr. Oz îţi recomandă să ţii cont de câteva sfaturi practice pentru a avea o alimentaţie sănătoasă care te va ajuta să slăbeşti şi să te menţii la greutatea ideală. Iată ce-ţi recomandă specialistul:

1. Planifică din timp mesele

Dacă planifici măcar cu o zi înainte ceea ce vei consuma la masă vei rezista mai uşor în faţa tentaţiilor culinare. De asemenea, vei avea alimentele sănătoase la îndemână şi nu vei fi nevoită să faci alegeri nesănătoase de ultim moment doar pentru a-ţi potoli foamea sau pofta.

2. Consumă terci de ovăz

Terciul din fulgi de ovăz ţine foarte bine de foame, este plin de fibre şi ajută la digestie. În plus, este o soluţie perfectă pentru dimineţile răcoroase când simţi nevoia să consumi ceva cald la micul dejun.


3. Nu exclude din meniu grăsimile sănătoase

Avocado, peştele gras, nucile, seminţele de dovleac sau măslinele sunt câteva dintre grăsimile care nu îţi fac rău. Ele sunt esenţiale pentru sănătatea inimii şi a creierului. Aşadar, nu le exclude din alimentaţia ta!


4. Nu sări peste o masă din timpul zilei

Este important să mănânci de trei ori pe zi şi să ai 1-2 gustări sănătoase pentru a asigura organismului nutrienţii de care are nevoie. De asemenea, trebuie să înţelegi că prin înfometare sau ocolirea meselor principale nu vei reuşi să slăbeşti, deoarece corpului îi va fi tot mai dificil să ardă grăsimile, favorizând depunerea lor.


5. Consumă cu regularitate fulgi de ardei iute şi ceai verde

Aceste două ingrediente stimulează arderea grăsimilor şi sunt benefice pentru oricine.

Presară fulgii în salata sau mâncărurile pe care le prepari, iar ceaiul verde consumă-l dimineaţa sau după-amiaza pentru a te bucura de efectul său revigorant.


6. Optează pentru gustările sănătoase

Câteva migdale sau alte nuci/seminţe crude, fructe proaspete sau un iaurt sunt câteva dintre opţiunile sănătoase pe care le poţi savura pentru a potoli poftele care apar între mesele principale.


7. Respectă orele de somn

Un program strict de somn te va ajuta să slăbeşti sau să te menţii la greutatea dorită. Lipsa de somn afectează nivelul hormonilor care au grijă de calitatea somnului tău, determinând o creştere a riscului de a pofti la produse nesănătoase.


8. Înlocuieşte sosurile din comerţ cu variante sănătoase

În loc de maioneză şi alte dressinguri cumpărate din magazin, optează pentru hummus (pastă de năut), tahina (pastă de susan), ulei de măsline pe care le poţi amesteca cu zeamă de lămâie/oţet de mere şi alte ondimente.


9. Renunţă la sucurile carbogazoase

Nu te ajută cu nimic o doză de băutură carbogazoasă oricât de dietetică ar fi ea. Din contră, variantele dietetice conţin îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul care a fost asociat cu creşterea în greutate.


10. Consumă cu regularitate supe şi ciorbe simple

Ciobele simple de legume sau supele aduc un plus de saţietate şi te împiedică să mănânci mult la felul doi. Astfel, nu ezita să le consumi la prânz sau seara pentru a beneficia de efectele lor.

Sursa: eva.ro 
 
Foto: eva.ro

Câte calorii conţin alimentele de bază pe care le consumi

Ca să te menţii la o greutate normală ai nevoie de un aport caloric care se situează în jurul valorii de 2500 kilocalorii pe zi. Află de la nutriţionistul sportiv Şerban Damian ce conţinut caloric au alimentele de bază!

Ca să cunoşti câteva principii legate de aportul caloric, trebuie să ştii cu aproximaţie câte kilocalorii se regăsesc în alimentele de bază. Astfel, te vei descurca mult mai uşor, fără să-ţi baţi capul foarte mult cu calculatul caloriilor. Iată un tabel util, prezentat de Dr. Șerban Damian, nutriționistul Centrului de nutriție Superfit în cartea sa "Superfit":

Cereale la 100 de grame (o felie de pâine are în jur de 25-30 de grame)

• Pâine de grâu albă - 282 kilocalorii
• Pâine de grâu intermediară - 255 kilocalorii
• Pâine de grâu neagră - 245 kilocalorii
• Pâine de secară - 239 kilocalorii
• Pâine graham - 256 kilocalorii
• Paste făinoase - 360 kilocalorii.

Lactate la 100 de grame (o cană cu lapte are 200 grame)

• Lapte de vacă integral - 67 kilocalorii
• Lapte de vacă degresat - 53 kilocalorii
• Iaurt gras - 55 kilocalorii
• Iaurt slab - 30 kilocalorii
• Brânză de vaci grasă - 156 kilocalorii
• Brânză de vaci slabă - 97 kilocalorii
• Brânză telemea de oaie - 270 kilocalorii
• Brânză telemea de vacă - 243 kilocalorii
• Caşcaval - 283 kilocalorii.

Carne la 100 de grame (o porţie de carne este echivalent cu 60-85 de grame)

• Carne de găină slabă - 128 kilocalorii
• Carne de găină grasă - 167 kilocalorii
• Carne de vacă slabă - 118 kilocalorii
• Carne de vacă grasă - 401 kilocalorii
• Carne de porc slabă - 143 kilocalorii
• Carne de porc grasă - 388 kilocalorii
• Ficat de bovine, porc - 146 kilocalorii
• Rinichi de bovine, de porc - 122 kilocalorii.

Peşte şi preparate la 100 de grame

• Crap - 104 kilocalorii
• Ştiucă - 82 kilocalorii
• Stavrizi în ulei (conservă) - 207 kilocalorii.

Ouă

• Ou de găină - 171 kilocalorii.

Legume la 100 de grame (o porţie de legume este echivalent cu 50 de grame)

• Ardei roşu gras - 39 kilocalorii
• Ardei gras verde - 25 kilocalorii
• Cartofi noi - 80 kilocalorii
• Castraveţi - 19 kilocalorii
• Ceapă uscată - 51 kilocalorii
• Ceapă verde - 20 kilocalorii
• Dovlecel - 18 kilocalorii
• Fasole verde - 33 kilocalorii
• Mazăre verde boabe - 96 kilocalorii
• Morcovi - 45 kilocalorii
• Roşii - 25 kilocalorii
• Vinete - 27 kilocalorii
• Ridichi - 22 kilocalorii
• Spanac - 25 kilocalorii
• Usturoi - 137 kilocalorii.

Fructe proaspete la 100 de grame (o porţie de fructe este echivalent cu 100 grame şi înseamnă un fruct întreg sau 1 ceaşcă cu fructe mici de pădure sau 1/2 cană cu fructe crude tăiate)

• Banane - 66 kilocalorii
• Caise - 58 kilocalorii
• Căpşuni - 43 kilocalorii
• Cireşe - 82 kilocalorii
• Grepfrut - 38 kilocalorii
• Lămâi - 30 kilocalorii
• Mandarine - 40 kilocalorii
• Mere - 74 kilocalorii
• Pepene galben - 23 kilocalorii
• Pepene verde - 29 kilocalorii
• Piersici - 56 kilocalorii
• Portocale - 47 kilocalorii
• Struguri - 100 kilocalorii.

Fructe uscate la 100 de grame

• Caise fără sâmburi - 304 kilocalorii
• Curmale fără sâmburi - 326 kilocalorii
• Smochine -267 kilocalorii
• Stafide - 304 kilocalorii.

Leguminoase uscate la 100 de grame

• Fasole boabe uscată - 303 kilocalorii
• Mazăre boabe - 323 kilocalorii.

Oleaginoase la 100 de grame (o porţie de nuci este echivalent cu 1 lingură de nuci sau aproximativ 25-30 de grame)

• Alune - 408 kilocalorii
• Arahide - 584 kilocalorii
• Măsline verzi - 664 kilocalorii
• Măsline negre - 372 kilocalorii
• Nuci - 654 kilocalorii
• Seminţe de dovleac - 572 kilocalorii
• Seminţe de floarea-soarelui - 420 kilocalorii.

Produse zaharoase la 100 de grame

• Bomboane cu ciocolată - 574 kilocalorii
• Ciocolată cu lapte - 603 kilocalorii
• Gem de căpşuni - 304 kilocalorii
• Gem de zmeură - 304 kilocalorii
• Glucoză - 319 kilocalorii
• Halva din floarea-soarelui - 546 kilocalorii
• Miere de albine - 335 kilocalorii
• Nuga - 575 kilocalorii
• Sirop de fructe - 288 kilocalorii
• Zahăr - 410 kilocalorii.

Grăsimi la 100 de grame

• Margarină - 786 kilocalorii
• Smântână 20% grăsime - 213 kilocalorii
• Unt - 806 kilocalorii.

Băuturi alcoolice la 100 de grame

• Bere - 50 kilocalorii
• Rom - 312 kilocalorii
• Ţuică - 250 kilocalorii
• Vin - 53 kilocalorii.

Sursa: eva.ro 
 
Foto: eva.ro

Cum îţi dai seama că a venit vremea să mănânci

Durerea de cap, ameţelile, crampele sau zgomotele intestinale nu sunt semne că organismul tău are nevoie de hrană, avertizează specialistul.

Simptomele obişnuite pe care le asociem cu senzaţia de foame sunt total greşite, avertizează un specialist în nutriţie - Dr. Joel Fuhrman - care a fost invitat în faimoasa emisiune The Dr. Oz Show. Astfel că atunci când stomacul chiorăie, ai dureri de cap, crampe stomacale, ameţeli uşoare sau stări de irascibilitate nu înseamnă că îţi este foame.

Semnificaţia acestor simptome este una mult mai profundă, după cum explică specialistul şi are legătură cu un stil de alimentaţie dezechilibrat.

Alimentaţia nesănătoasă generează simptome care pot fi confundate cu foamea

Potrivit specialistului, atunci când te hrăneşti prost cu alimente care nu au nicio valoare nutriţională corpul trece te avertizează generând aceste simptome pe care toată lumea le asociază cu senzaţia de foame. Însă, aceste semne sunt rezultatul unei diete dezechilibrate şi sărace în nutrienţi, spune Dr. Fuhrman. Impulsul de a mânca atunci când resimţi aceste simptome este unul foarte mare, dar specialistul ne asigură că cedând de fiecare dată intri într-un cerc vicios. Mănânci, apar simptomele pe care le confunzi cu foamea, dar ele au legătură cu încercările organismului de a repara răul pe care l-ai generat prin consumul alimentelor nesănătoase.

Explicaţia este simplă. După cum spune specialistul, atunci când nu consumi hrană nutritivă şi bogată în antioxidanţi, corpul nu poate elimina substanţele toxice, astfel că apar aceste simptome de disconfort pe care le asociem cu foamea. "Când corpul intră în faza de regenerare a celulelor va încerca să scape de substanţele toxice, lucru care generează simptome de disconfort. Pentru a scăpa de ele multe persoane aleg să mănânce, asociind aceste simptome cu senzaţia de foame.Astfel ajungi să consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău", spune Dr.Fuhrman.

Astfel că este bine să nu te laşi înşelată de aceste simptome false şi să înveţi să recunoşti adevăratele semne pe care organismul ţi le trimite atunci când are nevoie de hrană.

1. Foamea nu se simte în stomac, ci în gât şi piept

Potrivit specialistului, senzaţia de foame se simte în gât sau piept, nicidecum în stomac. Primul semn care anunţă senzaţia de foame se resimte în gât acolo unde înghiţi, urcă sub bărbie şi coboară în piept, explică specialistul. Semnele din aceste zone dau de ştire creierului că organismul este pregătit pentru hrană.


2. Gustul pronunţat

Cu cât consumi mai multe alimente procesate, fast-food şi dulciuri cu atât papilele tale gustative devin la insensibile la gust. Ele vor reacţiona numai la acele alimente exagerat de dulci, sărate sau prăjeli, necesitând şi mai multe asemenea alimente pentru a satisface poftele. Dr. Fuhrman susţine că după ce renunţi la aceste alimente nesănătoase, papilele gustative devin mai sensibile la gustul natural al alimentelor sănătoase şi te vei bucura de aroma lor pe care o resimţi la adevărata ei intensitate. Astfel vei ştii cât să mănânci şi când să te opreşti, fără să ai tot soiul de pofte culinare după masă.


3. Excesul de salivă

Când îţi este cu adevărat foame, glandele digestive şi enzimele se pregătesc pentru a digera hrana şi te confrunţi cu un exces de salivă în gură. Acesta este un semnal care te atenţionează că îţi este cu adevărat foame.  

Sursa: eva.ro
 
Foto: eva.ro

7 metode simple prin care poţi arde 150 de calorii

Să fii activ nu înseamnă neapărat abonament la sala de gimnastică. Când vine vorba de slăbit, orice tip de mişcare contează. Există nenumărate metode prin care poţi scăpa de calorii.

Deşi orice tip de activitate fizică te poate ajuta să scapi de kilograme şi să arzi din calorii, eficienţa diferă. Există anumite activităţi care te ajută să scapi de un număr mai mare de calorii într-un timp mai scurt. Iată 7 dintre acestea.

1. Ciclism. 

Ai bicicletă? Dacă nu, e timpul să-ţi achiziţionezi una. Nu contează că vremea nu este foarte îmbietoare, acest sport este plăcut indiferent de vreme. Deşi depinde de intensitate, ciclismul te poate ajuta să scapi de 150 de calorii în mai puţin de 20 de minute. În plus, mersul pe bicicletă întăreşte musculatura picioarelor şi inima.

2. Exerciţii video. 

 Le găseşti pe internet sau la tv. Tot ce trebuie să faci este să le cauţi şi să îţi construieşti un program de antrenament pe care să-l urmezi de patru, cinci ori pe săptămână. 15-20 de minute, zilnic, te vor ajuta să arzi 150 de calorii sau chiar mai mult, în funcţie de intensitate. În plus, te vor ajuta să te relaxezi.

3. Mersul pe jos. 

 Cel mai simplu şi plăcut exerciţiu fizic. Aşa l-am putea denumi. Renunţă la mijloacele de transport, atât cât îţi permite timpul, şi grăbeşte pasul. 20 de minute de mers vioi te ajută să scapi de 150 de calorii şi să-ţi păstrezi inima sănătoasă.

4. Jogging.  

Dacă pe lângă cele 20 de minute de mers mai adaugi încă 20 de jogging, vei reuşi să scapi de peste 400 de calorii zilnic. Sună bine, nu?

5. Renunţă la lift. 

Şi ce dacă stai la etajul 6? Alege scările. Nu numai că vei arde calorii şi îţi vei întări musculatura, dar şi beneficiile pentru sănătate vor fi numeroase. Vei scăpa de 150 de calorii în aproximativ 20 de minute de urcat scările.

6. Dans. 

Prin casă sau în club, dansul este un aliat important în lupta împotriva kilogramelor. Tonifică musculatura şi binedispune. 20 de minute de dans te ajută să arzi circa 150 de calorii.

 

7. Curăţenie. 

Sărbătorile se apropie iar casa ta are nevoie de puţin ajutor să arate impecabil. Introdu câteva exerciţii în programul de curăţenie şi vei reuşi ca în 20 de minute să scapi de 150 de calorii. 

Sursa: eva.ro 
 
Foto: eva.ro

6 trucuri utile de slăbit

Eliminarea consumului de alimente procesate industrial şi conceperea unui meniu care are la bază doar alimente proaspete este un principiu pe care nimeni nu ar trebui să-l omită. Iată ce alte idei îţi pot fi de folos din această dietă!

Dieta Paleo există din anii '80, însă a intrat in vizorul marelui public în anul 2002 când a fost lansată cartea "The Paleo Diet: Lose Weight and Get Healthy by Eating the Food You Were Designed to Eat", scrisă de Loren Cordain, profesor la Universitatea din Colorado.

Principiul după care se ghidează această dietă este acela de a te consuma doar alimente proaspete. Se evită cerealele, leguminoasele, alcoolul, zahărul şi produsele lactate. În schimb, se consumă carne (de preferat vânat sau vită/pui/peşte proaspăt), fructe şi legume.

"Studiile clinice arată că dieta Paleo este un regim sănătos care scade riscul de boli cardiovasculare, reduce hipertensiunea arterială şi inflamaţiile, ajutând la slăbit", explică autorul cărţii Loren Cordain. Însă, alţi experţi sunt îngrijoraţi de consumul excesiv de carne pe care-l presupune acest regim, avertizând că există şi riscuri pentru sănătate.

Deoarece orice dietă are bune şi rele, nu strică să luăm trucurile utile din acest regim pentru a le include în planul alimentar. Iată care sunt lucrurile bune pe care le putem prelua din dieta Paleo:

1. Evită produsele procesate industrial

Toate mezelurile şi dulciurile din comerţ trebuie consumate foarte rar, spre deloc dacă este posibil. Nu te ajută cu absolut nimic, nu au nicio valoare nutriţională, ci din contră sunt "îmbălsămate" cu tot soiul de aditivi care îţi fac rău. Optează pentru cârnaţii de casă sau prăjitura cât mai simplă pe care o poţi face în casă.


2. Combină alimentaţia sănătoasă cu sportul

Activitatea fizică este esenţială ca să te menţii la o greutate corporală normală, dar şi pentru a păstra musculatura tonifiată. Acest lucru te va scuti de multe dureri inutile care sunt legate de sedentarism şi pot să fie combătute, alegând să faci mişcare cu regularitate şi constant.

3. Atenţie la consumul de sare!

Dacă ai eliminat din dietă mezelurile procesate industrial şi conservele, înseamnă că ai limitat foarte mult consumul de sare. Acestea conţin cantităţi exagerate de sare care îţi poate afecta inima şi rinichii. Sodiul în combinaţie cu potasiul pe care-l găseşti în legume şi fructe fac echipă bună şi ne protejează inima de boli.

4. Alege grăsimile bune

Evită grăsimile hidrogenate care se regăsesc în produsele de patiserie, cofetărie şi snacks-uri. Citeşte întotdeauna eticheta produsului pe care-l cumperi şi renunţă la el dacă are grăsimi (parţial) hidrogenate sau trans. În schimb, poţi să alegi surse de grăsimi bune, cum ar fi avocado, uleiul de măsline presat la rece, seminţele de in/dovleac şi uleiul de cocos nerafinat.

5. Găteşte acasă

Limitând numărul meselor luate în oraş şi cu puţină organizare vei ştii exact ceea ce mănânci. Mâncarea gătită acasă, cu ingredientele pe care le preferi este mult mai sănătoasă, deoarece pui cantitatea de sare normală şi nu foloseşti aditivi care îi potenţează aroma. Găteşte simplu, nu te complica, dar să fie pe gustul tău!

6. Nu te obosi cu număratul caloriilor

În loc să te oboseşti cu număratul caloriilor este de preferat să te gândeşti la valoarea nutriţională a alimentelor pe care le consumi. Înainte de a face o alegere proastă doar pentru că îţi este poftă, gândeşte-te ce nutrienţi îţi poate oferi acea mâncare. Este o strategie mai sănătoasă, în comparaţie cu număratul caloriilor pe care le poţi ţine sub control dacă nu faci excese culinare. 

7 ingrediente naturale care te apără de riduri

Ridurile, cel mai mare duşman al femeilor de pretutindeni. Nu iartă pe nimeni, nu ocolesc nicio faţă, nu uită să apară indiferent de statulul social. Însă, un singur lucru putem controla când vine vorba de riduri: momentul apariţiei.

Aşa că, dacă vrei să întârzii cât mai mult momentul în care pe faţa ta îşi fac apariţia  nesuferitele riduri este momentul să acţionezi. Şi chiar dacă eşti tentată să crezi că pentru a ţine ridurile departe ai nevoie de tratamente foarte scumpe, lucrurile nu stau chiar aşa. Cu ajutorul unor ingrediente ieftine, pe care oricine le are acasă, poţi să-ţi ajuţi tenul să-şi menţină tinereţea cât mai mult timp.  

Vitamina C

Nu puteam să încep "lista" ingredientelor minune, care ţin ridurile departe de tenul tău, fără vitamina C. Studiile au arătat că vitamina C, în starea ei naturală, creşte producţia de colagen. Aşa că, atunci când îţi faci un fresh de portocale, păstrează puţin suc pe care să-l aplici pe tenul curat. Infuzia de vitamina C este garantată! De asemenea, încearcă să bei cât mai des suc proaspăt de portocale. În aceeaşi categorie intră şi ananasul. Aşa că, îţi poţi masa faţa cu o felie de ananas. Fructul conţine vitamina C şi antioxidanţi care te feresc de riduri.

Mierea de albine

Calităţile nutritive şi de hidratare fac din miere un ingredient antirid perfect. Mierea are un conţinut bogat de vitamine (B1, B2, B5, B3, A, C, D şi K), acizi organici, săruri minerale, potasiu, magneziu, fosfor, calciu şi sodiu ceea ce o face un bun calmant, cicatrizant, tonifiant și antioxidant. Mai mult, datorită zahărului pe care îl conţine, care reţine apa, are o mare putere de hidratare şi hrănire. Așa că, dacă folosești mierea în tratamentele tale cosmetice tenul tău devine mai elastic, mai ferm şi mai luminos, iar ridurile se atenuează.

Uleiul din seminţe de struguri

Este un ulei bogat în acid linoleic, protejează pielea şi întârzie formarea ridurilor.

De asemenea, este cunoscut pentru propietăţilr regenerante şi este ideal pentru pielea matură şi deteriorată. Redă elasticitatea pielii şi poate fi folosit şi în zona din jurul ochilor (care se ridează cel mai uşor). Este un ulei non-gras, care pătrunde foarte uşor în piele. 

Uleiul de cătină

Un alt ulei care ţine departe ridurile este cel de cătină, care are un efect puternic antioxidant şi care oferă, în acelaşi timp, pielii o nuanţă asemănătoare bronzului natural. Tenul tău va arăta mai sănătos şi mai frumos după câteva săptămâni de folosire a uleiului de cătină.

Mălai

Dacă vrei ca ridurile să întârzie cât mai mult, ai nevoie de exfoliere. Iar un exfoliant natural, foarte eficient este mălaiul. Acesta curăţă tenul, elimină celulele moarte şi le permite celulelor noi să se regenereze. Iar dacă îl combini cu mierea de albine, atunci ai un gomaj perfect pentru tenul tău.   

Avocado

Avocado este un fruct minune pe care trebuie să-l incluzi în dieta ta (dacă nu eşti obişnuită cu el), dar şi în tratamentele de înfrumuseţare. Fructul bine copt se pasează cu o furculiţă până se obţine o pastă. Se întinde pe toată faţa pentru 15-20 de minute, după care se clăteşte cu apă călduţă. Tenul tău va străluci de sănătate, iar ridurile nu vor apărea prea curând.

Uleiul de cocos

Uleiul de cocos hrăneşte şi hidratează pielea. Este foarte indicat pentru tenul matur şi uscat. Se aplică pe piele ca atare sau ca ingredient în produsele cosmetice.

  

Sursa: eva.ro 
 
Foto: eva.ro

8 reguli pentru o dietă eficientă

Te-ai urcat din nou pe cântar şi ai observat că 3 kilograme sunt în plus. Hotărât este că trebuie să scapi de ele rapid, înainte ca hainele de primăvară să le arate. Dar cum? Dacă nu ştii de unde să începi, îţi venim în ajutor cu sfaturi simple dar care şi-au dovedit eficienţa.

1. Micul dejun este obligatoriu! 

 "Nu sări peste mese!", este regula numărul 1 asupra căreia nutriţioniştii atrag atenţia. Deşi multe persoane care au probleme cu greutatea tind să renunţe la una dintre acestea (de obicei micul dejun) în dorinţa de a slăbi, medicii avertizează ca această greşeală îi poate costa. În ciuda faptului că mănâncă mai puţin, pofta de mâncare creşte şi sunt mai predispuşi să facă alegeri alimentare greşite, cu un număr de calorii mare. În plus, mesele neregulate pot afecta metabolismul şi, astfel, lupta împotrivă kilogramelor devine mai anevoioasă.

2. Mănâncă de trei ori pe zi. 

Cercetătorii de la Universitatea Purdue din Indiana susţin că această strategie este mult mai eficientă pentru a slăbi decât în cazul în care mănânci de mai multe ori pe zi şi mai puţin. Potrivit acestora, dieta cu 3 mese pe zi (săracă în calorii şi cu un conţinut proteic mare) oferă mai multă saţietate comparativ cu cea bazată pe 6 mese mai mici pe zi.

3. Ia masa la ore regulate. 

Este recomandată respectarea orelor fixe de masă pentru crearea şi întreţinerea reflexelor stimulatoare ale secreţiilor digestive. Cel mai consistent trebuie să fie felul doi, felul întâi are rol de declanşare a apetitului. Pentru desert sunt indicate fructele pentru a asigura saţietatea.

4. Alege gustări săţioase. 

Nucile şi migdalele sunt o sursă bogată de proteine care menţin starea de saţietate pentru o perioadă lungă de timp. Nu te lasă purtată de val şi consumă-le cu masură, pentru a nu te "încărca" cu calorii.

5. Limitează consumul de alcool. 

Pe lângă faptul că este calorigen, acesta stimulează şi apetitul.

6. Nu te duce la cumpărături înfometată!  

Cumpărăturile se fac de pe liste şi nu în condiţii de foame.

7. Mănâncă picant. 

Alimentele picante stimulează arderea caloriilor. S-a dovedit că atat mâncarea picantă cât şi cafeina şi ceaiul verde cresc rata metabolismului.

8. Fă mişcare! 

Fie că alergi, mergi la sală, faci aerobic sau alte exerciţii speciale, este foarte important să nu stai locului nicio clipă! Cu 10-15 minute pe zi de mişcare, de 3 ori pe săptămână, te vei simţi în formă şi vei arăta minunat. 

Sursa: eva.ro
 
Foto: eva.ro

5 cei mai buni carbohidraţi care te ajută să scapi de kilogramele în plus

Multe femei care ţin cură de slăbire evită carbohidraţii pe motiv că îngraşă. Dacă vorbim despre cei rafinaţi este adevărat. Dar mai există şi alţi carbohidraţi care asigură energie şi nu te îngraşă.

Orice produs care are la bază făina albă rafinată intră în categoria carbohidraţilor răi. Pâinea albă, orezul alb, pastele din făină rafinată, produsele de patiserie şi snacks-urile procesate măresc nivelul zahărului din sânge, conducând la creşterea în greutate şi favorizând apariţia reacţiilor inflamatorii în organism care stau la baza multor boli grave.

De partea cealaltă a baricadei se află acei carbohidraţi buni, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele şi legumele cu amidon care aduc beneficii organismului, nu îngraşă şi-l apără de boli grave precum diabetul zaharat şi cancerul.


Care este diferenţa dintre carbohidraţii buni şi cei răi (albi, rafinaţi)?

Potrivit celebrului Dr.Oz, carbohidraţii rafinaţi se digeră în tractul digestiv superior sau în intestinul subţire, după care sunt covertiţi în glucoză, generând un plus de energie, dar şi reacţii inflamatorii şi stocarea grăsimilor în corp. Pe de altă parte, carbohidraţii buni trec prin intestinul subţire şi ajung întregi în intestinul gros, determinând o digestie lentă, creşterea nivelului de energie şi o absorbţie mai bună a nutrienţilor.

Cercetările arată că o dietă bogată în plante şi carbohidraţi buni reduce riscul de apariţie a cancerului la colon, sâni, dar previne şi dezvoltarea diabetului zaharat.

Iată care sunt cei mai buni carbohidraţi pe care te poţi baza chiar dacă eşti la cură de slăbire. Ei asigură energie, saţietate şi nu te balonează:

1. Mazărea

O jumătate de cană de boabe de mazăre gătite cconţine 67 calorii, 12,5 grame carbohidraţi şi 4,5 grame fibre. De asemenea, o jumătate de cană cu mazăre asigură 12% din necesarul zilnic de zinc. Acest mineral reduce senzaţia de foame prin creşterea nivelului de leptină, un hormon care anunţă creierul când ai mâncat destul.

2. Paste din făină integrală

60 de grame de paste integrale conţin 198 calorii, 43 grame de carbohidraţi şi 5 grame de fibre. Un studiu recent realizat în Marea Britanie arată că un consum zilnic de cereale integrale scade indicele de masa corporală şi depunerile de grăsime pe abdomen. Aşadar nu ezita să consumi porţii mici de paste integrale, în asociere cu legume coapte.

3. Fasolea boabe

O jumătate de cană cu boabe de fasole fierte conţine 109 calorii, 20 grame carbohidraţi şi 8 grame fibre. Potrivit unui studiu apărut în publicaţia Journal of the American College of Nutrition, persoanele care obişnuiesc să consume boabe de fasole au un risc mai mic de a se îngrăşa în zona abdominală, dar şi de a suferi de obezitate. Dacă foloseşti fasolea conservată, nu uita să clăteşti cu apă boabele pentru a reduce cantitatea de sare.

4. Quinoa

O jumătate de cană cu quinoa fiartă conţine 111 calorii, 20 grame carbohidraţi şi 2,5 grame fibre. Quinoa conţine toţi cei nouă aminoacizi esenţiali, fără a aduce şi grăsimi saturate care se găsesc în produsele animale. Senzaţia de saţietate oferită de quinoa este un alt lucru bun pentru persoanele care doresc să slăbească, deoarece nu vor resimţi foamea între mesele principale.

5. Ovăz

O jumătate de cană de ovăz conţine 153 calorii, 27 grame carbohidraţi şi 4 grame fibre. Jumătate din fibrele conţinute de ovăz sunt de cele solubile care se dizolvă în stomac formând un gel care întârzie eliminarea lor şi menţine senzaţia de saţietate. Un studiu apărut în publicaţia Obesity arată că un consum zilnic de fibre solubile împiedică depunerea grăsimilor în zona abdominală. 

Sursa: eva.ro
 
Foto: eva.ro