Slăbit rapid: 7 exerciţii care te scapă de celulită în 45 de minute

Pare greu de crezut, însă, cu un program serios de exerciţii fizice şi cu o alimentaţie corespunzătoare, coaja de portocală pe care o urâm atât de tare poate să dispară într-un timp foarte scurt. Specialistul Valeriu Popa de la Technogym Master Trainer ne-a explicat ce reprezintă fiecare exerciţiu în parte, care este utilitatea lui şi câte repetări este nevoie să facem. În plus, ne-a vorbit şi despre cum trebuie să ne alimentăm. 

"Pentru a fi cât mai realişti, trebuie să înţelegem că atunci când vorbim de eliminarea celulitei, este important de ştiu ce este si cum apare. Practic este vorba de mărirea în volum a celulelor grase, datorată mai multor factori, cum ar fi: stilul de viaţă, alimentaţia, sedentarism, etc.", ne spune Valeriu Popa.

Depozitele respective constituie combustibil pentru organism. Aşa cum dacă o maşină stă pe loc combustibilul nu se consumă, la fel şi în cazul celulitei, dacă nu există efort susţinut pentru o anumită perioadă de timp, nu avem cum să vorbim de eliminarea ei. Două lucruri sunt foarte importante: mişcarea şi alimentaţia!

"Consumă alimente bogate în proteine (peşte şi ouă), legume verzi şi fibre vegetale - au rolul de a facilita digestia - redu consumul de alimente bogate în glucide (bomboane, prăjituri) sau în lipide (unt şi carne roşie), consumă ceai şi supe de legume. Nu uita să te hidratezi, să bei cel puţin 1,5 l de apă în fiecare zi. Un organism care nu duce lipsa de apa te va ajuta in efortul de a scapa de celulita. Mai mult, contează să faci şi o schimbare în atitudine şi să ai voinţă! Trebuie să ajungi să conştientizezi că a practica sport nu înseamnă să îţi dedici timp doar pentru o lună sălii de fitness – sportul este un stil de viaţă pe care trebuie să ţi-l însuşeşti, să îl faci de drag şi să nu îl priveşti ca pe un lucru greoi", explică specialistul. 

1. Genuflexiuni la presă orizontală

Genuflexiunile sunt exerciţii de bază care implică în mişcare grupe mari de muşchi, ideale pentru un consum caloric ridicat şi pentru tonifierea zonelor de interes. Folosind presa orizontală nu te mai preocupi de poziţia corectă, tehnică de execuţie, de siguranţă, nu este nevoie decât să ajustezi greutatea. De restul se ocupă presa, ea te conduce în efectuarea corectă a exerciţiului.

Recomand 4 serii x 15 - 20 repetări.

2. Extensii pentru fesieri

Este un aparat care imită clasicele exerciţii efectuate la saltea. Avantajul acestui aparat îl constituie faptul că izolează foarte bine grupa musculară targetată şi protejează spatele.

Cand vorbim de numărul de repetări, greutatea folosită nu trebuie să ne permită efectuarea lor cu uşurinţă, musculatură implicată în efort trebuie să fie serios "întrebuinţată" pe parcursul ultimelor repetări. Pentru un antrenament eficient, pauza nu trebuie să depăşească două minute, recomandabil o pauză activă, timp în care ne mişcăm, eventual efectuăm câteva exerciţii de stretching.

Recomand 4 serii x 15-20 repetări.

3. Abductori şi Adductori

Iarăşi vorbim de două exerciţii care nu ar trebui să lipsească din programul de antrenament atunci când obiectivul este cel de a elimina celulita. La fel ca şi în cazul exerciţiilor de mai sus este recomandabil un număr de 4 serii a câte 15-20 repetări. De la antrenament la antrenament putem varia viteza de execuţie, o serie în care mişcările sunt efectuate uşor şi controlat şi o serie în care mişcările sunt mai scurte şi efectuate ceva mai rapid.

4. Crunch and Rotary Torso

Zona abdominală, de asemenea o zona pe care trebuie să punem accent, dar atenţie, nu este nevoie să o lucrăm în fiecare zi. Este o grupă musculară ca oricare alta şi trebuie să-i alocăm o perioadă de refacere. Aşa că, antrenând zilnic abdomenul, nu facem decât să supraantrenăm acestă grupă, nicidecum să ne atingem obiectivul.

Recomand efectuarea a 3 exerciţii diferite a câte 3-4 serii x 15-20 repetări.

5. Banda de alergat este unul dintre cele mai importante aparate când vine vorba despre combaterea celulitei.

Efectele sunt şi mai benefice atunci când banda de alergat permite utilizatorului să alerge pe "teren înclinat", întărind şi mai mul corpul şi sistemul cardiovascular. Este recomandată pentru început o scurtă pregătire de 2 minute la o viteză mai mică, după care succesiv se va trece la o viteză mai mare.

Recomand şedinţele de minim 20 de minute.

6. Technogym Vario permite pierderea în greutate prin alegerea mişcării preferate

Îl poţi folosi ca stepper, eliptic, ba chiar imită pasul de alergare. Mişcarea automată a picioarelor ajustează traiectoria echipamentului, oferind cea mai potrivită distanţă între paşi şi implicit un exerciţiu corect şi eficient. În acest fel, Vario reduce oboseala şi garantează maximum de calorii consumate.

Este recomandată efectuarea şedinţelor cu o durată de 15-20 de minute. De fapt, antrenamentul cardio pentru a fi eficient şi a consuma din depozitele de grăsimi, trebuie să aibă o durată de minim 20 de minute. Aşa că, indiferent de ce aparat cardio decid să folosesc, antrenamentul meu trebuie să treacă de acestă durată. Ca o soluţie secundară, pentru cei care nu pot lucra mai mult de câteva minute pe un aparat, este de a efectua un circuit folosind toate echipamentele cardio recomandate.

7. Technogym Cardio Wave este un aparat pentru antrenament cardiovascular care te menţine în acelaşi timp pe 3 planuri ale mişcării.

O singură mişcare a acestui aparat te ajută să îndepărtezi cât mai repede celulele grase nedorite, să îţi dezvolţi armonios musculatura, să îţi tonifici muşchii şi să dai jos kilogramele în plus. Mai mult, el lucrează extraordinar zona coapselor, ajutându-te să pierzi repede câţiva centimetri. 

Sursa eva.ro

8 semne că ai lipsă de calciu

Cred că ai auzit de sute de ori îndemnul de a merge la analize pentru a vedea dacă ai lipsă de calciu. Află ce simptome ai atunci când organismul tău rămâne fără o cantitate suficientă de calciu!

De ce ai nevoie de calciu?

- pentru oase, cartilaje, dinţi, tendoane şi ţesutul conjunctiv.
- ajută numeroase enzime să-şi facă treaba în organism.
- colaborează cu neurotransmiţătorii.
- este esenţial pentru coagularea sângelui.

Iată care sunt principalele simptome pe care medicul Robert Morse le-a enumerat în cartea sa “Să trăim sănătos fără toxine”:

1. Crampe şi spasme musculare;
2. Bătăi cardiace puternice;
3. Insomnie;
4. Irascibilitate şi stări de nervozitate;
5. Degradarea şi căderea dinţilor;
6. Hemoroizii;
7. Dureri la jumătatea spatelui;
8. Apariţia venelor varicoase.

Surse naturale de calciu

Potrivit specialistului, cele mai bune surse de calciu se găsesc în: varec (alge marine), seminţe de susan, legume cu frunze de culoare verde închis, morcovi, portocale, migdale, broccoli, seminţe de floarea soarelui, alune, tofu, orez brun, majoritatea fructelor şi legumelor.

Atenţie! Următoarele obiceiuri alimentare extrag calciul din oase şi ţesuturi:
- cafeaua;
- ceaiurile din comerţ;
- băuturile carbogazoase;
- marijuana;
- sarea în exces;
- ţigările;
- zahărul rafinat;
- alcoolul;
- diureticele chimice.

Sursa: eva.ro

10 greseli care nu te ingrasa

Dacă dieta ta seamănă destul de tare cu un post negru, sigur nu acţionezi sănătos. A sosit vremea să renunţi la dietele drastice.

"Regulile pe care şi le impun femeile în dietă le oferă speranţă şi control, dar nu sunt eficiente", punctează Abby Aronowitz, doctor şi autor al cărţii "Your final diet".

Iată 10 aşa-zise greşeli pe care specialiştii îţi recomandă să le comiţi începând de astăzi, cu garanţia că ele nu-ţi afectează silueta. Dimpotrivă, o modelează frumos!

1. Poţi mânca şi după 6 seara


Regula spune să nu mănânci după 6 seara. Află că nu ne îngrăşăm în mod magic doar după apusul soarelui. Caloriile cumulate timp de câteva zile duc la îngrăşare, nu o gustărică după o anumită oră.

Nutriţioniştii susţin că această regulă te îngraşă de fapt, pentru că te forţează să stai o noapte întreagă flămândă. "Atunci când nu-i dai organismului energie, deşi are nevoie de ea, îţi încetineşti metabolismul şi nu mai arzi calorii la fel de eficient, explică Christine Mastrangelo, fondatorul New England Nutrition Associates.

2. Poţi consuma şi carne roşie

Multe femei renunţă să consume carne roşie, ca să se ferească de consumul ridicat de calorii. Află însă că acest tip de carne e bogat în proteine. "Proteinele se digeră mai greu şi întârzie apariţia senzaţiei de foame", spune Jonny Bowden, doctor şi expert în slăbit. Aşa că mănânci mai rar şi ai energie!

3. Nu trebuie să mănânci la ore fixe

Sigur ai auzit  şi tu că orice dietă e bine să conţină mese la ore fixe. Specialiştii vin să contrazică şi această regulă. "Mănâncă atunci când ţi-e foame, nu când a venit ora mesei. Dacă te forţezi să mănânci la o anumită oră, îţi dai dieta peste cap", te atenţionează Elizabeth Somer, doctor şi autoare a "10 Habits That Mess Up a Woman's Diet".

4. Mănâncă sănătos... şi consistent

Unele femei ţin diete atât de drastice încât se păcălesc că au luat masa de prânz înfulecând o salată. Nimic mai fals. Corpul tău ştie că nu şi-a luat porţia necesară de proteine, iar senzaţia de foame nu se va lăsa mult timp aşteptată.

5. Poţi consuma pâine şi paste, dar cu măsură

Femeile care sunt la dietă se feresc de pâine şi paste la gândul că acestea îngraşă foarte tare. Experţii te asigură însă că aceste alimente pot fi consumate fără griji în cantităţi moderate. Pâinea reprezintă o sursă importantă de nutrienţi, aşa că nu trebuie să lipsească din dieta ta.

6. Renunţă la număratul caloriilor
 
De ce? Pentru că nu au aceeaşi valoare. Contează enorm din ce alimente provin ele. De exemplu, "vei primi mai mulţi nutrienţi dintr-o sută de calorii provenite din mere, decât din pâine albă", spune nutriţionistul Samantha Heller. Să numeri pur şi simplu caloriile pe care le consumi, fără să ţii seama de nutrienţi, este periculos pentru organismul tău.

7. Alege mâncarea de tip fast food în locul unui baton cu proteine
 
De ce? Pentru că vei consuma fibre, proteine şi nutrienţi. După masa copioasă luată în oraş, nu vei mai face ravagii în frigider imediat ce ajungi acasă. De fapt, s-ar putea să nu ţi se mai facă foame până a doua zi. Desigur, poţi evita maioneza şi sosurile, dar carnea preparată la grătar cu salată îţi este chiar indicată, precizează Kara Mohr, docotor nutriţionist.

8. Nu mai consuma porţii mici
 
Potrivit unui studiu, femeile la dietă mănâncă cu mai multă poftă atunci când au în faţă o porţie mică de mâncare. Este un instinct psihologic normal. Mai bine îţi pui o porţie normală şi laşi în farfurie, decât să mănânci cu poftă şi să ai senzaţia că nu ţi-a ajuns. 

9. Nu te mai feri de grăsimi


 


Avem implementată în minte ideea că grăsimile se depun, dar află că ai nevoie de o cantitate mică de grăsimi în organism. Grăsimile îţi protejează organele, îţi stimulează producţia de hormoni şi îţi ajută corpul să asimileze vitamine. O dietă fără grăsimi îţi pune în pericol sănătatea!

10. Nu te mai abţine de la ciocolată
 
Cercetătorii Universităţii din Toronto au demonstrat că femeile care se abţin de la ciocolată timp de o săptămână au mai multe pofte şi consumă mai multe dulciuri, decât cele care se delectează cu câteva bucăţele când simt nevoia, arată fitnessmagazine.com. Este însă indicat să nu ţii ciocolată în casă. În acest fel, dacă ţi se face poftă de ceva dulce, va trebui să mergi până la cel mai apropiat magazin. În cazil în care îţi înfrângi comoditatea, vei face nişte mişcare, ce merită răsplătită, nu?  

Sursa: eva.ro