10 greseli care nu te ingrasa

Dacă dieta ta seamănă destul de tare cu un post negru, sigur nu acţionezi sănătos. A sosit vremea să renunţi la dietele drastice.

"Regulile pe care şi le impun femeile în dietă le oferă speranţă şi control, dar nu sunt eficiente", punctează Abby Aronowitz, doctor şi autor al cărţii "Your final diet".

Iată 10 aşa-zise greşeli pe care specialiştii îţi recomandă să le comiţi începând de astăzi, cu garanţia că ele nu-ţi afectează silueta. Dimpotrivă, o modelează frumos!

1. Poţi mânca şi după 6 seara


Regula spune să nu mănânci după 6 seara. Află că nu ne îngrăşăm în mod magic doar după apusul soarelui. Caloriile cumulate timp de câteva zile duc la îngrăşare, nu o gustărică după o anumită oră.

Nutriţioniştii susţin că această regulă te îngraşă de fapt, pentru că te forţează să stai o noapte întreagă flămândă. "Atunci când nu-i dai organismului energie, deşi are nevoie de ea, îţi încetineşti metabolismul şi nu mai arzi calorii la fel de eficient, explică Christine Mastrangelo, fondatorul New England Nutrition Associates.

2. Poţi consuma şi carne roşie

Multe femei renunţă să consume carne roşie, ca să se ferească de consumul ridicat de calorii. Află însă că acest tip de carne e bogat în proteine. "Proteinele se digeră mai greu şi întârzie apariţia senzaţiei de foame", spune Jonny Bowden, doctor şi expert în slăbit. Aşa că mănânci mai rar şi ai energie!

3. Nu trebuie să mănânci la ore fixe

Sigur ai auzit  şi tu că orice dietă e bine să conţină mese la ore fixe. Specialiştii vin să contrazică şi această regulă. "Mănâncă atunci când ţi-e foame, nu când a venit ora mesei. Dacă te forţezi să mănânci la o anumită oră, îţi dai dieta peste cap", te atenţionează Elizabeth Somer, doctor şi autoare a "10 Habits That Mess Up a Woman's Diet".

4. Mănâncă sănătos... şi consistent

Unele femei ţin diete atât de drastice încât se păcălesc că au luat masa de prânz înfulecând o salată. Nimic mai fals. Corpul tău ştie că nu şi-a luat porţia necesară de proteine, iar senzaţia de foame nu se va lăsa mult timp aşteptată.

5. Poţi consuma pâine şi paste, dar cu măsură

Femeile care sunt la dietă se feresc de pâine şi paste la gândul că acestea îngraşă foarte tare. Experţii te asigură însă că aceste alimente pot fi consumate fără griji în cantităţi moderate. Pâinea reprezintă o sursă importantă de nutrienţi, aşa că nu trebuie să lipsească din dieta ta.

6. Renunţă la număratul caloriilor
 
De ce? Pentru că nu au aceeaşi valoare. Contează enorm din ce alimente provin ele. De exemplu, "vei primi mai mulţi nutrienţi dintr-o sută de calorii provenite din mere, decât din pâine albă", spune nutriţionistul Samantha Heller. Să numeri pur şi simplu caloriile pe care le consumi, fără să ţii seama de nutrienţi, este periculos pentru organismul tău.

7. Alege mâncarea de tip fast food în locul unui baton cu proteine
 
De ce? Pentru că vei consuma fibre, proteine şi nutrienţi. După masa copioasă luată în oraş, nu vei mai face ravagii în frigider imediat ce ajungi acasă. De fapt, s-ar putea să nu ţi se mai facă foame până a doua zi. Desigur, poţi evita maioneza şi sosurile, dar carnea preparată la grătar cu salată îţi este chiar indicată, precizează Kara Mohr, docotor nutriţionist.

8. Nu mai consuma porţii mici
 
Potrivit unui studiu, femeile la dietă mănâncă cu mai multă poftă atunci când au în faţă o porţie mică de mâncare. Este un instinct psihologic normal. Mai bine îţi pui o porţie normală şi laşi în farfurie, decât să mănânci cu poftă şi să ai senzaţia că nu ţi-a ajuns. 

9. Nu te mai feri de grăsimi


 


Avem implementată în minte ideea că grăsimile se depun, dar află că ai nevoie de o cantitate mică de grăsimi în organism. Grăsimile îţi protejează organele, îţi stimulează producţia de hormoni şi îţi ajută corpul să asimileze vitamine. O dietă fără grăsimi îţi pune în pericol sănătatea!

10. Nu te mai abţine de la ciocolată
 
Cercetătorii Universităţii din Toronto au demonstrat că femeile care se abţin de la ciocolată timp de o săptămână au mai multe pofte şi consumă mai multe dulciuri, decât cele care se delectează cu câteva bucăţele când simt nevoia, arată fitnessmagazine.com. Este însă indicat să nu ţii ciocolată în casă. În acest fel, dacă ţi se face poftă de ceva dulce, va trebui să mergi până la cel mai apropiat magazin. În cazil în care îţi înfrângi comoditatea, vei face nişte mişcare, ce merită răsplătită, nu?  

Sursa: eva.ro

Infectii frecvente pe timpul verii

Pentru multi dintre noi, sezonul estival inseamna distractie, soare si mare. Copiii sunt in vacanta, adultii isi programeaza si ei vacantele si activitatile in aer liber. Anotimpul cald ne ofera oportunitatea de a petrece mai mult timp in aer liber si a desfasura mai multe sporturi si plimbari.

Vara este insa si un anotimpul in care apar numeroase probleme de sanatate si in care creste riscul de afectiuni precum cancerul de piele si infectii grave. Chiar si in vacanta, trebuie sa tii cont de anumite reguli de sanatate, sa te alimentezi sanatos si sa respecti regulile de igiena, evitand astfel aparitia infectiilor. 

 

Infectii micotice

Caldura si umezeala excesiva pot favoriza aparitia infectiilor micotice. Cele mai frecvente infectii de acest fel, sunt onicomicozele (infectiiile fungice ale unghiilor). Acest tip de infectie este usor de contactat, in special in cazul persoanelor care frecventeaza piscine. Gresia, gratarele de lemn sau prosoapele murdare favorizeaza raspandirea acestei infectii.

Onicomicoza si celelalte infectii micotice sunt recidivante, chiar daca sunt tratate corespunzator. Incaltamintea nepotrivita, care favorizeaza umezeala, precum si igiena deficitara, predispun la aparitia onicomicozei piciorului.

O alta infectie micotica care este frecventa in sezonul cald este tinea pedis. Aceasta se manifesta prin roseata, mancarime si arsura intre egetele de la picioare si talpa. Pot aparea si fisuri dureroase, vezicule si piele ingrosata.

Pentru a preveni aceaste infectii evita sa umbli cu picioarele goale la strand, piscina sau dusuri comune. Spala bine picioarele cu apa curata.

Infectii bacteriene

In timpul verii, excesul de apa din canalul auricular poate duce la o infectie dureroasa a urechii. Aceasta infectie este o forma de otita extrena. Se manifesta prin mancarime, durere si roseata a canalului auricular. In cazuri grave apar dureri intense, senzatia de presiune, secretii locale, scaderea auzului.

Pentru a evita aceasta afectiune este indicat sa folosesti casca pentru inot, sau sa scuturi bine capul dupa iesirea din apa si sa clatesti urechea cu apa curata.

Conjunctivita este o alta infectie des intalnita in sezonul cald. Aceasta infectie se manifesta prin inrosirea ochiului, durere, mancarime si secretie locala. Daca infectia s-a declasnat este indicat sa mergi la medicul oftalmolog care iti va prescrie tratamentul corespunzator.

Pentru a preveni aceasta infectie este indicat sa folosesti ochelari de inot si sa speli bine fata dupa iesirea din piscina, cu apa curata.

Infectii respiratorii

Si in sezonul estival poti contacta numeroase infectii respiratorii. Acestea se manifesta prin febra, nas infundat, secretia nazala, durere in gat, tuse.

Infectii digestive

Vara este si un anotimp in care tentatiile culinare sunt la tot pasul. Vara insa alimentele sunt foarte perisabile si pot duce la toxiinfectii alimentare. Acestea se manifesta prin greturi, varsaturi, dureri abdominale, diaree si febra. Fii atent la alimentele pe care le consumi si spala-te frecvent pe maini.

Vara trebuie sa fii atent si la intepaturile de tantari si muscaturile de capuse. De asemenea, ai grije unde faci baie. Apele murdare adapostesc numeroase bacterii periculoase, care pot duce la infectii fatale.

Sursa: sanatate.acasa.ro

Ciuperca piciorului, agravata de caldura

Micoza picioarelor este o infectie cutanata cauzata de aparitia ciupercilor. Acestea se gasesc in general intre cel de-al patrulea deget de la picior si degetul mic si apare frecvent odata cu aparitia caldurii. Ciupercile se pot intinde si pot afecta si celelalte degete si chiar talpa piciorului.

Micoza, desi este o boala specifica picioarelor, poate afecta si alte zone ale corpului. Aceasta provoaca in general neplaceri extrem de deranjante: descuamari, crapaturi si basici dureroase care se formeaza la nivelul epidermei. De asemenea, un miros foarte urat insoteste de cele mai multe ori micoza piciorului.

Care sunt cauzele micozei?

Micoza picioarelor este cauzata de ciuperci microscopice a caror forma frecventa poarta numele de „picior de sportiv”. Mai precis, este foarte des intalnita in cazul persoanelor care practica un sport si care transpira foarte tare, de aici si numele bolii.

Este o afectiune intalnita mult mai des in cazul barbatilor si din pacate este contagioasa. Se contracteaza mergand cu picioarele goale in locuri umede, purtand sosete din tesaturi sintetice care favorizeaza descuamarea pielii din cauza reducerii evaporarii transpiratiei dar in aceeasi masura purtand incaltaminte stramta care impiedica piciorul sa respire.

Cum se trateaza micoza picioarelor?

Micoza piciorului nu este periculoasa, insa creeaza o jena puternica si se trateaza in timp. Puteti scapa de aceasta afectiune cu ajutorul antimicoticelor care se prezinta sub forma unor geluri, creme sau spray-uri, acestea aplicandu-se direct pe zona infectata. Insa, nu este suficient doar sa se trateze zona cu probleme.

Este foarte important sa aveti grija si de pielea situata in jurul zonei „bolnave” care poate contine spori ai ciupercilor. Si pentru o vindecare completa, dar si pentru impiedicarea recidivarii, tratamentul trebuie prelungit mai multe saptamani dupa disparitia semnelor de boala.

De asemenea, spalarea picioarelor zilnic, purtarea unei incaltaminte de calitate si a sosetelor de bumbac sunt mai mult decat necesare. Retineti ca este foarte important sa va uscati picioarele cu un prosop curat de fiecare data cand va spalati, deoarece umiditatea favorizeaza proliferarea ciupercilor.

In cazul in care va doare unghia din jurul degetelor unde ciuperca s-a instalat este bine sa mergeti la un medic dermatolog. Acesta poate stabili daca afectiunea se poate trata medicamentos sau daca este necesara interventia chirurgicala de indepartare a unghiei.

Sursa: sanatate.acasa.ro