Optează la micul dejun pentru un terci de ovăz cu fructe! Descoperă alte recomandări utile oferite de celebrul specialist şi care te ajută să scapi de kilograme.
Kilogramele în plus îţi dau bătaie de cap? Ca să nu te complici cu tot
felul de diete, Dr. Oz îţi recomandă să ţii cont de câteva sfaturi
practice pentru a avea o alimentaţie sănătoasă care te va ajuta să
slăbeşti şi să te menţii la greutatea ideală. Iată ce-ţi recomandă
specialistul:
1. Planifică din timp mesele
Dacă planifici măcar cu o zi înainte ceea ce vei consuma la masă vei rezista mai uşor în faţa tentaţiilor culinare. De asemenea, vei avea alimentele sănătoase la îndemână şi nu vei fi nevoită să faci alegeri nesănătoase de ultim moment doar pentru a-ţi potoli foamea sau pofta.
Dacă planifici măcar cu o zi înainte ceea ce vei consuma la masă vei rezista mai uşor în faţa tentaţiilor culinare. De asemenea, vei avea alimentele sănătoase la îndemână şi nu vei fi nevoită să faci alegeri nesănătoase de ultim moment doar pentru a-ţi potoli foamea sau pofta.
2. Consumă terci de ovăz
Terciul din fulgi de ovăz ţine foarte bine de foame, este plin de fibre şi ajută la digestie. În plus, este o soluţie perfectă pentru dimineţile răcoroase când simţi nevoia să consumi ceva cald la micul dejun.
3. Nu exclude din meniu grăsimile sănătoase
Avocado, peştele gras, nucile, seminţele de dovleac sau măslinele sunt câteva dintre grăsimile care nu îţi fac rău. Ele sunt esenţiale pentru sănătatea inimii şi a creierului. Aşadar, nu le exclude din alimentaţia ta!
4. Nu sări peste o masă din timpul zilei
Este important să mănânci de trei ori pe zi şi să ai 1-2 gustări sănătoase pentru a asigura organismului nutrienţii de care are nevoie. De asemenea, trebuie să înţelegi că prin înfometare sau ocolirea meselor principale nu vei reuşi să slăbeşti, deoarece corpului îi va fi tot mai dificil să ardă grăsimile, favorizând depunerea lor.
5. Consumă cu regularitate fulgi de ardei iute şi ceai verde
Aceste două ingrediente stimulează arderea grăsimilor şi sunt benefice pentru oricine.
Terciul din fulgi de ovăz ţine foarte bine de foame, este plin de fibre şi ajută la digestie. În plus, este o soluţie perfectă pentru dimineţile răcoroase când simţi nevoia să consumi ceva cald la micul dejun.
3. Nu exclude din meniu grăsimile sănătoase
Avocado, peştele gras, nucile, seminţele de dovleac sau măslinele sunt câteva dintre grăsimile care nu îţi fac rău. Ele sunt esenţiale pentru sănătatea inimii şi a creierului. Aşadar, nu le exclude din alimentaţia ta!
4. Nu sări peste o masă din timpul zilei
Este important să mănânci de trei ori pe zi şi să ai 1-2 gustări sănătoase pentru a asigura organismului nutrienţii de care are nevoie. De asemenea, trebuie să înţelegi că prin înfometare sau ocolirea meselor principale nu vei reuşi să slăbeşti, deoarece corpului îi va fi tot mai dificil să ardă grăsimile, favorizând depunerea lor.
5. Consumă cu regularitate fulgi de ardei iute şi ceai verde
Aceste două ingrediente stimulează arderea grăsimilor şi sunt benefice pentru oricine.
Presară fulgii în salata sau mâncărurile pe care le prepari, iar ceaiul
verde consumă-l dimineaţa sau după-amiaza pentru a te bucura de efectul
său revigorant.
6. Optează pentru gustările sănătoase
Câteva migdale sau alte nuci/seminţe crude, fructe proaspete sau un iaurt sunt câteva dintre opţiunile sănătoase pe care le poţi savura pentru a potoli poftele care apar între mesele principale.
7. Respectă orele de somn
Un program strict de somn te va ajuta să slăbeşti sau să te menţii la greutatea dorită. Lipsa de somn afectează nivelul hormonilor care au grijă de calitatea somnului tău, determinând o creştere a riscului de a pofti la produse nesănătoase.
8. Înlocuieşte sosurile din comerţ cu variante sănătoase
În loc de maioneză şi alte dressinguri cumpărate din magazin, optează pentru hummus (pastă de năut), tahina (pastă de susan), ulei de măsline pe care le poţi amesteca cu zeamă de lămâie/oţet de mere şi alte ondimente.
9. Renunţă la sucurile carbogazoase
Nu te ajută cu nimic o doză de băutură carbogazoasă oricât de dietetică ar fi ea. Din contră, variantele dietetice conţin îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul care a fost asociat cu creşterea în greutate.
10. Consumă cu regularitate supe şi ciorbe simple
Ciobele simple de legume sau supele aduc un plus de saţietate şi te împiedică să mănânci mult la felul doi. Astfel, nu ezita să le consumi la prânz sau seara pentru a beneficia de efectele lor.
Sursa: eva.ro
Foto: eva.ro
6. Optează pentru gustările sănătoase
Câteva migdale sau alte nuci/seminţe crude, fructe proaspete sau un iaurt sunt câteva dintre opţiunile sănătoase pe care le poţi savura pentru a potoli poftele care apar între mesele principale.
7. Respectă orele de somn
Un program strict de somn te va ajuta să slăbeşti sau să te menţii la greutatea dorită. Lipsa de somn afectează nivelul hormonilor care au grijă de calitatea somnului tău, determinând o creştere a riscului de a pofti la produse nesănătoase.
8. Înlocuieşte sosurile din comerţ cu variante sănătoase
În loc de maioneză şi alte dressinguri cumpărate din magazin, optează pentru hummus (pastă de năut), tahina (pastă de susan), ulei de măsline pe care le poţi amesteca cu zeamă de lămâie/oţet de mere şi alte ondimente.
9. Renunţă la sucurile carbogazoase
Nu te ajută cu nimic o doză de băutură carbogazoasă oricât de dietetică ar fi ea. Din contră, variantele dietetice conţin îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul care a fost asociat cu creşterea în greutate.
10. Consumă cu regularitate supe şi ciorbe simple
Ciobele simple de legume sau supele aduc un plus de saţietate şi te împiedică să mănânci mult la felul doi. Astfel, nu ezita să le consumi la prânz sau seara pentru a beneficia de efectele lor.
Sursa: eva.ro
Foto: eva.ro
Postări
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu